[...] klate cwicze 2 razy w tyg:poniedzialek i czwartek. Poniedzialek Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 10 8 8 6 Hantle skos w gore 5x12 spiecia na atlasie 5x15 +pompki 5x10(to jako jedno cwiczenie) sciaganie linek na wyciagu 5x12 rozpietki 4x12 Czwartek Hantle na plaskiej 5x10 wyciskanie na atlasie 5x12 Spiecia na atlasie + pompki 5x15 rozpietki [...]
[...] albo u tych,ktorym zalezy na redukcji masy ciala. to bodajze jedyny przypadek,kiedy mozemy mowic o metodzie treningu na "rzezbe"(oczywiscie sa i inne wynalazki,jak chociazby german body comp promowany przez choacha Poliquin,ale idea jest podobna). wszystko pieknie,ladnie...tylko co to ma wspolnego z budowaniem sily oraz [...]
[...] jednej długości zdychałam. Cały czas mam lekcje kiedy szlifuję technikę, pływam z deską i ćwiczę wysoki łokieć, wyleżenie, pływam na boku, pociągnięcie, pływam, żeby robić jak najmniej cykli, ćwiczę sprinty... Jest co robić ;) Właściwie mam cały czas instruktora(a nawet trzech), który mnie koryguje, obserwuje, doradza... No i niestety moi [...]
[...] ... PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=k7_TvQ9Znx4 - nie lubię tego pali strasznie w uda |-) no ale jak trzeba to trzeba. Starałam się robić je z przytrzymaniem żeby jeszcze bardziej zaangażować do pracy mięśnie -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki [...]
[...] obciazenie równe 70 - 85% maksymalnego , powtarzajac cwiczenie 3 do 5 razy w 2 do 5 seriach.Raz w tygodniu jednokrotnie wykonaj cwiczenie z maksymalnym obciazeniem , jakie mozesz uniesc. TABLETKI I PLASTRY ZAWIERAJACE HORMON WZROSTU Wynalezienie malej , taniej oraz bezpiecznej pigulki do codziennego zazywania , dzieki której mozliwe by [...]
[...] typu zajęciami ( wolałam coś bardziej energicznego i lazłam tam bo musiałam ). Patrzyłam w necie, ale nie do końca czaję które ćwiczenia są na głębokie mięśnie miednicy... i jak często ten brzuch ćwiczyć? bo na razie 3 razy w tyg siłownia, a w wolne dni piłka, robić brzuch w dni siłowni?bo w dni piłki to on mi pracuje zrobiłam dzis trening z [...]
[...] wymaga (co najmniej) nadzoru fachowca / fachowców. Sam tego nie przewalczysz w dającym się wyznaczyć przedziale czasowym. Owszem, metodą prób i błędów (w stosunku 1:3) po jakimś czasie dojdziesz co i jak. Lepiej jednak zaufać komuś doświadczonemu. Jak nas tu jest w tym dziale kilkudziesięciu, tak otrzymasz kilkadziesiąt różnych rad. I nie [...]
Taaa... Fedor i Hoost też mówili, że nie ćwiczą na siłce... i niektórzy to łyknęli Największy ubaw miałem jak kilka lat temu powiedzili w TV w czasie zawodów STRONGMAN, że JAn Cuber jest drwalem z zawodu i rąbie drzewo - dlatego jest silny, bo ciężarów nigdy nie opdnosił. A naprawdę był zawodowym ciężarowcem - ćwiczył nawet na tej siłce co ja i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trudny do określenia , zacząłem ćwiczyć hantlami już w wieku 11 lat . Przy czym nie było u mnie systematyczności , w 2012 ćwiczyłem na domowej siłowni systematycznie jakieś 2 miesiące ; przestałem z powodu braku sił ze względu na długotrwały antybiotyk . Teraz od 2 tygodni systematycznie trenuję hantlami oraz na drążku . Obwód pasa : 72 [...]
[...] ponownie. Właśnie jestem po treningu FBW. Teraz napiszę kilka moich spostrzeżen co do każdego z ćwiczeń: Rozgrzewka Brzuszki Przysiad(nogi)3x12 robiłem to na maszynie, coś jak suwnica tylko poziomo jest , szef z siłowni mówił żeby lepiej tak robić bo szkoda kręgosłupa Rumuński martwy ciąg(plecy) to zrobiłem całe jakiś koks z siłowni mi [...]
OK wielkie dzięki czyli już wiem co mam robić :) Czyli muszę się skupić na tym żeby jeszcze dzisiaj zrobić sobie dobre FBW :) Dzisiaj posiedzę poczytam i spróbuje stworzyć jakieś dobre FBW wrzuce na forum do poprawy i zacznę jak najszybciej ćwiczyć tym systemem :) a tak z ciekawości, ogólnie chcę budować masę, ale przez okres przerwy od siłowni [...]
A tak mi się jakoś z nudów weszło...... I kolejny tekst. Wspominki z pierwszych supli: moim pierwszym suplem który kupiłem była glutamina z olimpa. gdzieś w sdw przeczytałem, że jak człowiek chce urosnać to powinien stosować hormon wzrostu ale mozna go z powodzeniem zastąpić argininą, ornityną, okg, lub glutaminą. popędziłem do sklepu a tam na [...]
[...] mam zamiar w domu do dyspozycji mam 2 hantelki po 2 kg proszę chłopaki, zróbcie ze mnie zabójcę! =============================================== Bobman 194 cm to bardzo dużo jak na 15 lat.... na pewno jesteś dość chudy bo w tym wieku nie można mieć proporcjonalnej masy do wzrostu ponad 190 cm, Dobra waga na 194 cm to gdzieś 85-90 kg jak nie [...]
Ok to postaram się na siłownię chodzić 2 x w tyg i raz w domu aerobik oraz tak jak pisała Maja w pozostałe dni jakieś inne ćwiczenia. Tylko teraz pytanie odnośnie siłowni, jakie ćwiczenia (chociaż liczę też na instruktora, który tam będzie)i ile czasu ma taki trening trwać. Aha i jeszcze kolejne z głupich pytań (wybaczcie i nie śmiejcie się, ale [...]
MMA: Tak w ogóle, to ja nie wiem, czy powodem dla którego nasze sporty walki wyglądają tak, jak wyglądają wynika ze źle prowadzonego treningu motorycznego. Osobiście uważam, że nie, że przyczyny (przynajmniej w judo) są całkiem inne. Np. jeden z moich trenerów (sensei Antoni), wicemistrz olimpijski, absolutny geniusz, jeśli chodzi o technikę, [...]
Zaj**iscie zrobione i dopracowane. Od dna morza czy tam oceanu po samo niebo. Na początku ciezko bylo z celowaniem na padzie ale juz jest ok. Tylko silowni nie ma jak w san andreas i nawet wirtualnie nie moge cwiczyc%-)
[...] mam najwiecej czasu i nie chcialbym zmieniac tego ukladu. Lecz mam jeszcze silownie w poniedzialki i wtorki. I niby dobrze, tylko tak to wyglada, ze na tej silowni nie ma jak normalnie, z planem cwiczyc, poniewaz jest to silownia szkolna na ktorej jest przewaznie ok. 15 osob (). Cwiczenie po silowni odpada, poniewaz wracam z niej okolo 20 i [...]
[...] uśmiecha mi się płacić 500 zł za miesiąc. Więc pozostaje mi albo ćwiczyć w domu nie licząc na żadne przyrosty, ale nie tracąc formy, albo porzucić trening i zacząć dopiero jak będę w Polsce. Druga sprawa to w sobotę grałem w rugby na plaży i po 2 godzinach gry zaczęła mnie boleć prawa noga i prawie od razu do tego lewa stopa lol Ból w prawej [...]
[...] wzrost 201cm, waga ok. 200kg. Na pierwszym tłuszcz jest bardzo widoczny, na drugim o wiele mniej. Tak więc są ludzie "wielcy" którzy chcieli by ćwiczyć normalnie, jak inni. Jeżeli byś był właścicielem siłowni i przyszedł by ktoś o wadze ponad 200kg i wysoki przy tym i chciał by ćwiczyć, co byś mu powiedział? Przykro mi nie może pan [...]
Dawaj bilans kaloryczny na zero, rob co dwa dni FBW, powoli dokladaj aero (albo po silowni 20-30 minut, albo w dni nietreningowe- jak dasz rade to i tu i tu) i odejmuj kalorii. Jak bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z [...]